山药切片、木耳泡发，荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水
金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右
牛奶滑蛋：鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒
油煮菜：小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃
一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花
紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟
鸡胸：加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上，（提前一天腌也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。
豆角炒水，切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油，热锅凉油下肉末，再放豆角。
什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。
巴沙鱼化冻水分拭干，加研磨黑胡椒按摩一下，橄榄油烧热后，放鱼，不要煎太久。两分钟差不多了，口感经验。香蕉燕麦饼：一根香蕉，一个鸡蛋，100g燕麦，（可加蜂蜜，蔓越莓干，芝麻）拌匀，捏成圆球压扁，放烤箱，180度，上下火，25分钟。饱腹感非常强，好吃！
烤土豆南瓜胡萝卜，撒孜然粉和辣椒粉，盐，黑胡椒，拌匀，180度上下火烤40分钟。
食材可以随意调换 注意蔬菜多摄取 蛋白质其次 碳水略少一些但一定要有