🍅🍅番茄时蔬龙利鱼 ~
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最近就喜欢用番茄烩各种肉来吃
鱼肉 鸡腿肉 鸡胸肉 猪瘦肉 哪种都好吃
腌制过的龙利鱼 一点儿腥味都没有
肉质极嫩 高蛋白 低热量 低脂肪
很适合减脂期的小可爱食用
玉米的香甜和鱼肉番茄都很搭 推荐 ~
🎏🎏🎏🎏🎏
食材：(两餐的量)
龙利鱼：282g ❤❤ 249kcal
番茄：320g ❤❤ 48kcal
姜： 7g ❤❤ 3kcal
食盐： 2g ❤❤ 0kcal
黑胡椒： 2g ❤❤ 1kcal
嫩肉粉：8g ❤❤ 23kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
混合时蔬：50g ❤❤ 42kcal
香菜：14g ❤❤ 5kcal
🎏🎏🎏🎏🎏
Total：
一共❤❤ 403kcal
碳水：29.1g ❤❤ 29%
蛋白质：56.3g ❤❤ 58%
脂肪：6.2g ❤❤ 14%
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做法：
1⃣龙利鱼切块
用生姜 料酒 食盐 黑椒粉 嫩肉粉 腌制片刻
2⃣锅里喷层油 放西红柿块 翻炒
加入混合时蔬 继续翻炒
3⃣加水 没过食材即可 煮几分钟
4⃣放腌制过的龙利鱼 把鱼煮熟 尝尝味道再加盐
5⃣加切碎的香菜末 搅拌均匀
留几根香菜段装饰用
6⃣稍微再煮下 关火 装盘 放香菜段装饰 完成
菜谱创建时间：2019-08-29 11:26:36