🍯🍯蜂蜜蓝莓山药 ~

690人浏览 25人收藏 0人做过

作者：张余容

处理山药的时候最好戴上一次性手套山药的汁液接触到皮肤上会非常痒山药里面我加的水去搅拌的也可以用牛奶蓝莓碾碎后可以加蜂蜜调味或者很我严格在减脂的话可以用代糖调味或者不放糖保留山药和蓝莓的原味冰箱里冰一冰再吃更适合夏天哦 ~ 🏄🏄🏄🏄🏄 食材：(两餐的量) 铁棍山药：361g ❤❤ 199kcal 蓝莓：80g ❤❤ 46kcal 饮用水： 35g ❤❤ 0kcal 蜂蜜： 12g ❤❤ 39kcal 🏄🏄🏄🏄🏄 Total：一共❤❤ 284kcal 碳水：69g ❤❤ 92% 蛋白质：3.9g ❤❤ 5% 脂肪：0.9g ❤❤ 3% 🏄🏄🏄🏄🏄 做法： 1⃣铁棍山药去皮切小块上锅蒸熟 2⃣倒入盆里用叉子碾成泥 3⃣加入25g饮用水混合均匀 4⃣蓝莓浸泡盐水后擦干放碗里 5⃣碾碎蓝莓加蜂蜜和10g饮用水搅拌成蓝莓酱 6⃣山药泥装盘用叉子整理形状 7⃣浇上蓝莓酱冰箱冰一冰再吃更好吃完成