我买的活虾手剥，你可以跟我一样，也可以去超市直接买速冻虾仁，比较省事
剥好的基围虾虾仁
调味:蛋清、一小撮盐（可不加）、一茶勺酱油、少量黄酒（去腥）、撒点黑胡椒葱姜蒜粉，搅拌均匀腌制 我是晚上处理好，早上用，所以操作好了直接包上保鲜膜放冰箱了，如果你要直接用，腌个20分钟就可以了
这是我买的黑胡椒粉、葱姜蒜粉，用来调味味道不错的
鸡胸肉也是相同的调料腌制，加了酱油的鸡胸肉，腌制过，味道不错的 😳😳😳虽然我做的是我自己的减肥餐，但是太难吃的话不能坚持吧……就尽量做到无油低盐好吃吧😊😊😊
腌制好的虾仁，颜色很美丽
龙利鱼也是相同放法腌制，味道很好
蔬菜切件，烧锅水，水滚焯一下（水里放一勺盐），蔬菜放下去水沸一下全部捞出（花菜我喜欢放进去不等水沸就拿出来，生一点，中午吃不会变颜色）
生菜我想蚝油的……想了下还是焯了下水（也是不等水沸就捞出），你也可以用矿泉水过一下直接生吃
这小番茄盒马打6折，买来试试好不好吃，用了两个，味道还不错，比起我同学农场里的还差点😳
所有的肉食我都是用锡纸包起来斤烤箱烤熟的，这样能做到无油，还非常好吃
烤箱200度预热10分钟，虾仁鸡肉龙利鱼我都是一起放在烤盘上烤20分钟，手头上没事会先把虾仁拿出来，鱼肉和鸡肉会多烤10分钟
有多余的地方还可以烤两个红薯
有时间的话可以准备份水果 （家里正好有火龙果和西梅，其实最好换成苹果或者西柚一类的水果）
看左边，我还炒了份鸡蛋
这是炒鸡蛋时用了一丢丢橄榄油，你也可以无油炒 鸡蛋炒好了撒点黑胡椒粉调味
好了，吃吧
腌制的调料都少一点，第二天用，多了会咸。