减脂午餐

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作者：菲儿麻麻_

为了减肥我是拼了，减脂餐不好吃，所以我喜欢做的美美的，让自己感觉在吃大餐，非常开心的～中午要吃维生素，也就是各种菜，配牛肉，去皮鸡肉鸡腿，鱼，虾～文中用到的万能粘料，放在最后一张图！

用料

材料就分别写在图片下面了！

减脂午餐的做法步骤

步骤 1

黑椒牛排，单面煎蛋，西红柿，黑咖，我会一星期吃一顿牛排，有好吃，又不长肉，就是有点贵

步骤 2

水煮生菜，豆腐皮，香菇，冬瓜，金针菇，香菜，腌的孜然牛肉三片，只加生抽

步骤 3

水煮菠菜，豆腐，彩椒，加生抽

步骤 4

水煮冬瓜，木耳，香菜，海米提味，少量盐，一丁点！我加了辣椒，配水煮鸡胸肉

步骤 5

这是一顿丰盛的轻食，煮鸡胸，煮大虾，秋葵，生菜，通通水煮，鸡胸上是超低脂芥末酱，配万能粘料吃

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步骤 6

辣炒娃娃菜香菇，配煮鸡胸，我用的螺丝椒和小米辣，我是无辣不欢，看我的菜汤，基本没油，记住低盐低油

步骤 7

清蒸剁椒鱼头，不要淋明油！鱼头我用姜丝，葱丝，料酒腌过了，不要放盐，因为剁椒是咸的，剁椒里我加了大蒜，小米辣拌起来

步骤 8

剁椒鱼头下铺的金针菇，很鲜

步骤 9

黑椒牛肉清炒西兰花，香菇，彩椒

步骤 10

西红柿炒一下加水，煮金针菇菠菜，加生抽，丸子是我蒸的鸡胸肉香菇丸，特别好吃，以后单独发丸子教程

步骤 11

牛排，20根意面，西兰花

步骤 12

冬瓜，木耳，豆腐，大虾，通通水煮

步骤 13

水煮冬瓜，木耳，海带丝，海米，配的自己卤的牛肉

步骤 14

炒西红柿，加水煮娃娃菜，豆腐，白玉菇

步骤 15

水煮西兰花，秋葵，蒸的香菇胡萝卜鸡肉丸，浇了万能粘料

步骤 16

水煮生菜，上面是煮鸡胸，紫甘蓝丝生菜丝，这两个菜丝不要煮，粘的辣酱

步骤 17

丰盛的轻食来了，生菜紫甘蓝丝不煮，西兰花萝卜玉米煮了，蒸红薯，黄瓜，大虾煮了，圣女果，我用的丘比焙煎芝麻酱和日式口味料

步骤 18

一样的轻食，这份是大虾换成了卤鸡腿，要去皮吃

步骤 19

水煮冬瓜，木耳，海带丝，虾皮，去皮卤鸡腿

步骤 20

自己卤的牛肉，肉是双人份，配的凉拌芹菜腐竹胡萝卜

步骤 21

炒西红柿后加水，一天娃娃菜，豆腐，金针菇，配卤鸡胸肉

步骤 22

娃娃菜，香菇，豆腐，腐竹，通通煮了加生抽，配卤鸡腿去皮吃

步骤 23

蒸香菇胡萝卜鸡肉丸，以后单独出教程

步骤 24

水煮木耳海带，绿豆芽，生菜，豆腐，杏鲍菇，配万能粘料

步骤 25

凉拌秋葵

步骤 26

辣炒手撕菜

步骤 27

水煮乱七八糟各种菜，就像火锅一样，哈哈～配万能粘料

步骤 28

水煮鸡胸肉，整煮，加盐，鸡精，料酒，八角，花椒，葱姜，干红辣椒，熟了后撕开

步骤 29

清炒绿豆芽韭菜，配煮鸡胸

步骤 30

冬瓜，木耳，大虾，海带，通通煮

步骤 31

水煮冬瓜，娃娃菜，胡萝卜，配的卤牛肉

步骤 32

水煮娃娃菜，西红柿，木耳，胡萝卜，加了胡椒粉

步骤 33

水煮有机菜花，生菜，大虾，煎孜然牛肉，配万能粘料

步骤 34

万能粘料，里面有蚝油少许，生抽，香油少许，蒜末，小米辣（不吃辣可不放）香菜，醋少许，应该放一点糖，因为减肥，我没有放

减脂午餐的小贴士

菜不是按照我每天顺序传的，都是我的吃过的，很管用，加油！

菜谱创建时间：2019-11-01 23:07:11

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