藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼

藜麦先泡20分钟，然后煮开后关火焖20分钟，看藜麦出芽即可捞出放凉。

燕麦要准备熟的燕麦片，买即食的那种，我用的是烘培坚果燕麦片。

称好黑麦粉，在前面的材料中加入黑全麦粉

拿两颗土鸡蛋吧，这个没称。

就是如图所示的纯牛奶。

所有的材料搅拌均匀，搅拌后干湿度如图所示就行，方便捏团。

我是做的40克一个，这样方便计算热量。

上下火180度，烤15-20分钟就行了，拿出来放在烤箱上面有温度可以继续把饼饼炕干，然后烤另外一炉，上面的材料一共可以烤22个，我是分两次烤的。