准备材料。
泡打粉全麦面粉过筛。
加入牛奶鸡蛋搅拌均匀。(用酸奶，牛奶都可以，奶量也无需精确，成糊状就行了，蓝莓）
均匀即可，不要过度搅拌。(可以晚上做到这一步，盖上盖子，放冰箱就行了，早上再接着做，当快手早餐吃。)
加入蓝莓放进纸杯，八分满。
烤箱预热，200度25分钟。
刷脂期，吃一个，在配一份蔬菜就可以了，杂粮饱腹感很强，也可以不加坚果。坚果虽然含有优质脂肪，但是脂肪含量比较高，可以不加。
这方子我做了无数次，实在是快手，好吃又低卡，包腹，我一般都是晚上弄好面糊，早上烤，当早餐吃。
也可以做到
爆浆。