1⃣25克黑芝麻用破壁机打成粉
2⃣打好的状态如图
3⃣我是用面包机和面。 120克面粉，25克黑芝麻，酸奶，酵母入面包机桶，和面并发万酵40分钟。然后再点一个和面程序把面揉匀
4⃣取出整形。 搓成长条，直接刀切做成刀切馍。也可以做成花卷。 还可以如图，擀成薄片。撒上喜欢的蜜豆、藜麦、蔓越莓等卷起切开
5⃣冷水上锅。静置2、30分钟夏天时间短点，冬天长点，看室温而定。
6⃣开火，水开后视馒头大小蒸15分钟左右，再焖3～5分钟出锅
7⃣
今天早餐：核桃，花生，红枣 藜麦 全胚芽燕麦 苦荞 牛奶露， 蒜蓉菠菜蛋皮，黑芝麻藜麦馍 营养均衡 体质好、不长赘肉😜
和面用牛奶，酸奶，水均可。 120克面粉65克水 或75克牛奶或80克酸奶 还可视个人喜好加盐或糖。加盐的话用咸口的北虫草藜麦粥代替沙棘藜麦粥哦。