一日三餐营养健康早餐午餐晚餐

6.6万人浏览 1573人收藏 4人做过
作者: 少爷妈妈咪
营养花式早餐,开启美好的一天🌞 每天三种以上的食材🥬 爱自己才有能力爱别人❤️ 2020.4.28 更新 1.每周最多吃四份瘦肉 红肉:猪牛羊肉:周二、周四、周六、周日 白肉:鸡、鸭、鹅。 2.每周最少吃三次鱼 每天一个鸡蛋。一次鱼 3.每周最少吃五次豆制品。 4.每天至少吃两种水果。三份蔬菜 5.每天吃一瓣大蒜。 纯属个人记录

用料

一日三餐营养健康早餐午餐晚餐的做法步骤

步骤 1

2020.1.11 #土豆泥(土豆、胡萝卜、青瓜、鸡蛋)+蓝莓+车厘子

步骤 2

2020.1.12 #小米红米南瓜粥 #炒鸭蛋、红薯、胡萝卜、豆角、香菇、蓝莓

步骤 3

2020.1.13补 #蒸小米糕 #白灼虾、西兰花

步骤 4

2020.1.14 #芝士饭团:广味腊肠、西兰花、胡萝卜、鸭蛋

步骤 5

2020.1.15 #现磨豆浆 #吐司(外购)、马鲛鱼鱼饼(昨天自制的)、鸭蛋、香茹、白花菜、圣女果

展开全部
步骤 6
步骤 6

2020.1.16 #花甲粥 #煎鸭蛋、培根、南瓜、芝麻菜、红富士(朋友从陕西寄过来的,脆甜)、蓝莓

步骤 7

2020.1.17 #花甲鸡汤,鲜美得流泪😭…… #煮鸡蛋、空心菜、红薯、橙子

步骤 8

2020.1.18 #海南汤粉。今天没空,在外面吃的。海南汤粉的灵魂在于汤是猪骨头熬好了,再加几小海螺,那个鲜

步骤 9

2020.1.19 #红米粥 #水煮鸡蛋、清拌腐竹、冬茹、长豆角、莲雾

步骤 10

2020.1.20 Mon #豆浆 #南瓜、红薯、卷心菜、蛋

步骤 11

2020.1.21 # 红豆黑米花生薏米汤 #煮鸭蛋、虫草花、西兰花、樱桃萝卜

步骤 12

2020.1.22 #饭团、五红汤 #菠萝蜜子、西兰花、胡萝卜、苹果

步骤 13

2020.1.23 #红米粥 #葱煎鸡蛋、西兰花、胡萝卜,火龙果

步骤 14

2020.1.26 #三文鱼炒饭

步骤 15

2020.1.27 #花生豆浆 #芝士抹茶蛋糕(请忽略没有绿色的抹茶)、鸡蛋、紫大薯

步骤 16

2020.1.28 #李子柒即冲藕粉:纯属是因为喜欢她的视频所以支持她的产品买的,有点小惊喜,透明的藕粉加入了各种坚果、葡萄干等及桂花,色香俱全。 #烤吐司、煎鸡蛋、火腿片、苹果半个。SARI疫情只能宅家里,冰箱蔬菜有些短缺😅

步骤 17

2020.1.29 #花生豆浆 #素包子、煮鸡蛋、拌木耳、秋葵

步骤 18

2020.1.30 #桔子南瓜盅:烤太费劲了,直接把籽掏出后加入一个鸡蛋、盐、橄榄油、黑胡椒粉,蒸,水开后20分钟,取出后勺南瓜肉和鸡蛋搅拌着吃就可以了。颜值担当,但我还是喜欢老南瓜的口感更糯些。 #秋葵、虫草花水煮开捞起洒些酱油

步骤 19

2020.1.31 #自制牛奶鸡蛋吐司 #鸭蛋、培根、红生菜、西红柿

步骤 20

2020.2.1 #儋州蛋黄肉粽。冰箱翻出来的库存,优秀如我。

步骤 21

2020.2.2 #苹果派(昨天烤的) #水煮太阳蛋、西兰花胡萝卜南瓜

步骤 22

2020.2.3 #牛奶吐司(哈哈,终于做成可以拉丝的吐司了,加油) #紫大薯红糖汤,可惜没有小时候吃的那种粉粉糯糯的感觉了。 #一锅蒸:秋葵、花菜、胡萝卜(5分钟)、鸡蛋(8分钟)、玉米(20分钟)

步骤 23

2020.2.4 #肠仔包,失败了,第二天吃偏硬 #花生豆浆 #煮鸭蛋、荷兰豆、娃娃菜

步骤 24

2020.2.5 #芹菜饺子🥟 #煮鸭蛋(凉水下锅,开后5分钟,关火1分钟)、花菜、小芥兰

步骤 25

2020.2.6 Thursday #花生豆浆、豆渣饼 #红薯、鸭蛋、花菜、胡萝卜

步骤 26

2020.2.7 Friday #红豆花生红枣汤,电炖锅预约早上起来正好 #一锅蒸:鸡蛋、西兰花、胡萝卜、红薯

步骤 27

2020.2.8 #炒鸡蛋、二米饭、白菜、芦笋

步骤 28

2020.2.11 #蜂蜜莲蓉小面包 #花生黑豆豆浆 #鸡蛋、西红柿、拌红生菜

步骤 29

2020.2.12 #炒意粉:橄榄油+百里香+盐+番茄酱+黑胡椒粉,终于找到西餐厅意粉的味道了 #新西兰小南瓜蒸蛋,水开蒸15-18分钟。这款小南瓜软糯,比那个桔子黄金小南瓜好吃

步骤 30

2020.2.13 #豆角肉末包 #五红汤 #凉拌豆苗、火龙果

步骤 31

2020.2.15 #花生黑豆豆浆 #鸡蛋腊肠炒饭 #玉米、红薯

步骤 32

2020.2.18 #一块假的抹茶蛋糕 #柒家妹子的藕粉 #鸡蛋、莲雾、西兰花、西红柿

步骤 33

2020.2.19 #肉酱意粉

步骤 34

2020.2.20 #日式抹茶红豆吐司 #花生黑豆豆浆 #炒鸡蛋

步骤 35

2020.2.22 #火腿卷心菜炒意粉 #煮鸭蛋、白花菜、小西红柿

步骤 36

2020.2.23 #法式三明治(把昨晚上做的吐司抹上蛋黄糖黄油烤15分钟,碎香) #花生黑豆豆浆

步骤 37

2020.2.24 #日式棉花蛋糕卷,口感细腻柔软带弹性,轻易可以卷起来 #贝贝南瓜、火腿片、奇异果、黄瓜西红柿

步骤 38

2020.2.26 #华夫饼

步骤 39

2020.2.28 #叉烧三文鱼鸡蛋青瓜炒饭 #绿豆汤

步骤 40

2020.2.29 #自制汉堡

步骤 41

2020.3.3 #花生酱小四卷 #鸡蛋、西兰花、蘑菇、紫薯、玉米、草莓

步骤 42

2020.3.4 #橄榄油蒜香手撕包 #椰子花生浆

步骤 43

2020.3.6 #椰蓉玫瑰花面包 #花生黑豆豆浆 #炒鸭蛋、青瓜胡萝卜木耳

步骤 44

2020.3.7 #蜂蜜凹蛋糕,不太成功,味道一般 #紫薯、鸭蛋、木瓜、莲雾

步骤 45

2020.3.8 #自制三明治、绿豆汤

步骤 46

2020.3.10 #自制红豆包、蔬菜什锦包、 #花生豆浆、鸭蛋、木耳香菇

步骤 47

2020.3.11 #粗糖黄油吐司 #大麦茶、煮鸡蛋、南瓜、红署、西兰花

步骤 48

2020.3.15 #鸭蛋绿豆芽炒面,记得+胡椒粉 #紫菜蛋花汤、苹果、胡萝卜、青瓜

步骤 49

2020.3.17 #鸡蛋炒河粉 #牛油果、西兰花、虫草花、苹果、西红柿

步骤 50

2020.3.18 #葱油酥饼 #蚝油炒孢子甘蓝、鸡蛋、豆浆

步骤 51

2020.3.20 #油酥糖饼 #蔬果鸡蛋沙拉、玉米、豆浆

步骤 52

2020.3.21 #杂粮粥:藜麦、黑米、小米、红米、红枣 #鸡蛋蔬菜水果沙拉

步骤 53

2020.3.27 #进阶版葱油凉拌面 #杂粮粥

步骤 54

2020.3.29 #荞麦冷面。夏天快到了,来一碗凉凉的酸酸的甜甜的开胃面。少爷不喜欢汤,做成了凉拌的。 #花生豆浆。

步骤 55

2020.12.11 海螺炖鸡(鲍鱼、虾等均可加入) 1.海螺冷水下锅烧,螺刚打开时关火,将海螺捞出。2.鸡切小块后放酱油蚝油腌半小时,加蒜姜炒香后放鸡翻炒,加入海螺汤,盖盖子炖20-30分钟。3.加鲍鱼、海虾,开盖煮五分钟。出锅。

步骤 56

2021.2.10年夜饭 1.大吉大利:百里香脆皮烤鸡 2. 年年有余:葱油东星斑 3.全家福:荷兰豆、木耳、胡萝卜、芹菜、腐竹、鱿鱼丝、虾仁、瑶柱 4. 精彩纷呈:菜心+虫草花 5. 敲锣打鼓:泰式甜辣螺肉/鲍鱼,柠檬 6.热热闹闹:海鲜蔬菜沙拉:西生菜、紫甘蓝、青瓜、蟹柳、百香果、虾5只 7.甜甜蜜蜜:糖渍圣女果 8.红红火火:草莓山药

步骤 57

百里香脆皮烤鸡

步骤 58

葱油东星斑

步骤 59

草莓山药

步骤 60

泰式甜辣螺肉/鲍鱼

菜谱创建时间:2020-01-11 10:48:29
打开App收藏