【有了辣鸡】优质蛋白低用油量，咽不下鸡胸肉可以考虑的减脂辣炒鸡

首先你得有一只鸡，切块。 油烧热了，放姜片、蒜片、干辣椒、花椒，炒香。（如图，一个菜也就用这么一点油）

香气扑鼻了，再放鸡块。（一块块丢进去，不要倒，会把鸡块渗出的水分带进锅里，那就变成煮鸡块了，不是炒就不香了）

调整为中小火，不要着急放水或者调料！用火，慢慢焙出鸡皮下的油脂出来。像这样，鸡肉锁紧，锅底的油反而好像还多了一点，就是把鸡的油脂煸出来了，这样吃着不腻不会高热量。

然后倒入常温啤酒，如果没有可以放水，但是你放水的话，一定要是很热的热水哦。（凉水会使鸡肉一下子锁紧而炖不出好的口感和味道出来）

盖上锅盖，中火炖起来。

揭开锅盖，水分不多了，只有4分之1了，就倒进去青红辣椒（要香气很足很辣的哦，菜椒还是算了哦）

翻一番，继续焖炖，收汁的状态，就可以起锅了。

喷香喷香的，哎呀，这个味道真的是没有人能拒绝。

加上半碗杂粮米饭与半碗青菜，开吃！热量适中，优质蛋白，GI值不会高，饱腹感强。