低卡低糖提拉米苏-熟蛋版【健康甜品】

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作者: 野气可可
因为前段时间回国的时候从wholefoods买了包手指饼干带回来,自己又很喜欢吃奶酪糊丰富的提拉米苏,便一直在尝试用手指饼干做底的各种提拉米苏的低脂低卡低糖做法。 第一次是用的加了淀粉的卡仕达酱+乐纯脱脂无糖希腊酸奶的奶酪糊做法,但估计是因为我卡仕达酱没做好,里面有结块的小疙瘩,而且卡仕达酱太稠了,和酸奶混合时不太好混合,但最后味道很好吃! 第二次用了南瓜+内酯豆腐+三元m无蔗糖酸奶(袋装)的奶酪糊,热量超低!做法倒是也很简单,直接把这三样搅拌机混合下就行,但是内酯豆腐味比较重,吃起来木有吃甜品的那种幸福感~( ´•︵•` )~没错我就是个爱吃甜品又怕长胖的女孩(汉)纸(ಡωಡ) 这次按照一个提拉米苏(全熟版)的做法做的,改良了下,炒鸡好吃!我麻麻都夸好吃嘻嘻嘻嘻✌把方主的奶油奶酪换成了一半百吉福成长奶酪一半三元无蔗糖酸奶,降低了脂肪量;咖啡液中用自带甜味的酒酿/米酒汁和equal代糖代替了白砂糖,打发蛋黄中的把砂糖也从30g降到了20g(我麻麻觉得有点甜,我觉得还可以进一步降到10g,因为成长奶酪中含糖,我用的酸奶也是含木糖醇的酸奶),降低了糖量。所以吃起来既低脂低糖又仿佛在吃真的提拉米苏蛋糕,快乐! 用薄荷计算了下总热量,约510卡,做了一个红酒杯+一个罗森牛乳蛋糕盒的量,可以吃两次哦 把用料留作记录,下次打算进一步把百吉福成长奶酪换成自己做的酸奶奶油奶酪(准备按“淘米睡”的方子做下,把全脂奶粉换成脱脂奶粉,热量更低更无负担嘻嘻嘻嘻) 也把这个方子分享给爱吃甜品又不想长胖的小仙女们🎉🎉🎉 ———————————————————————— 分割线: ps:成品图(步骤8,9,10)是我用成长奶酪+酸奶做出来的。 步骤图1-6是我用“淘米睡”的方子做了奶油(酸奶)奶酪又做了一次时拍的,这次做了两个红酒杯。右侧那个是在淋上奶酪糊之后又浇了一点点咖啡液,本来想做个好看的大理石花纹然鹅不小心失手了QAQ

用料

低卡低糖提拉米苏-熟蛋版【健康甜品】的做法步骤

步骤 1

先来做奶酪糊:一个蛋黄+10-20克白砂糖搅拌均匀(大概是比蛋黄颜色稍浅些的黄色),然后架在热水上不断搅拌,直到蛋黄混合物变成鹅黄色,舀起来落下能有一定纹路时关火放一旁备用 ps:如何架在热水上:我是在家里炒菜锅上放了一层蒸笼,把碗(底薄一点,便于均匀受热,我用了家里的搪瓷碗)放在蒸笼上,水开后转小火不断搅拌碗里的蛋黄和糖做的。我大概搅拌了3-5分钟,感觉碗的温度可能有70-80度,这样蛋黄大概也熟了,勉强算消个毒吧(毕竟我家的鸡蛋不是可生食的,不敢吃生蛋黄🌚)

步骤 2

把蛋黄和糖的混合物,奶酪,酸奶混合在一起,成为有流动性的奶酪糊(注意:这步不要偷吃奶酪糊!虽然我知道它很好吃&我也忍不住偷吃了●v●但一不小心把奶酪糊偷吃完的话可就没法继续接下来的步骤咯(. ❛ ᴗ ❛.))

步骤 3

混合好的奶酪糊

步骤 4

20克热水冲泡咖啡粉,此时可根据自己口味加入代糖/糖,之后加入米酒(有朗姆酒/力娇酒的话直接用这两样!)

步骤 5

手指饼干两面蘸取咖啡液,铺在容器底,上面浇上奶酪糊。罗森牛乳蛋糕盒比较浅,我就只做了一层手指饼干+一层奶酪糊。红酒杯比较深,我就是:饼干底+奶酪糊+饼干底+奶酪糊的做法。当然饼干底和奶酪糊的顺序可以根据个人喜好自由搭配啦,比如饼干底-奶酪糊-饼干底-奶酪糊-饼干底酱紫,我比较喜欢奶酪多多的就木有放很多饼干底啦~

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步骤 6
步骤 6

稍稍把表面整平,可以在桌子上磕两下也可以用刮刀。

步骤 7

放入冰箱冷藏4小时/过夜。请一定要冷藏放一会再吃,因为手指饼干吸水性很强,冷藏的过程中会吸收奶酪糊中的水份,变得柔软绵密超好吃!如果不冷藏直接吃的话手指饼干底和奶酪糊风味没有融合,不好次,手指饼干也会干干硬硬的啦╮(╯_╰)╭

步骤 8

冷藏好后从冰箱里拿出来,筛上可可粉,拿勺子,开吃!

步骤 9

热量👆(搜不到原味成长奶酪的热量就用相近的巧克力味代替啦,看热量表上写的是985kj/100g,蛋白质6点几可,脂肪16点几克,比奶油奶酪热量和脂肪量稍稍低一点~)

步骤 10

吃!

低卡低糖提拉米苏-熟蛋版【健康甜品】的小贴士

糖量大家根据口味自行调节哇,只要你觉得甜度适当就可以,没有什么硬性要求啦,不过还是建议蛋黄搅拌时放十克糖,不然可能比较难变浓稠啦,可能搅了半天还是稀稀的蛋黄液(*´◐∀◐`*)(我没试过不加糖的,有胆子大的厨友可以试试QAQ)

菜谱创建时间:2020-02-15 14:54:51
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