平底锅加热，放入一滴橄榄油或者不放油，将鸡蛋煎熟，我今天居然碰到了双黄蛋！
黄瓜切片，也可以放西红柿和生菜，有啥放啥
取一片全麦面包，挤上沙拉酱，用勺子抹匀，我觉得放了沙拉酱，全麦面包口感会好点，没那么干。这个沙拉酱真的绝了，热量低味道也不差，值得泳有！
沙拉酱抹匀后，铺上一层黄瓜片。
再铺上火腿。这种无淀粉火腿，好多品牌都有，热量相对较低，一次一包很方便。
再放一个面包片，抹上沙拉酱，铺上一层黄瓜片。
放上煎蛋，再盖上一片面包片。两个对角分别插一根牙签，用刀切开，插了牙签之后不会切散。
美味低脂，制作简单，值得拥有！
包上保鲜膜，第二天带到公司去，中午配上杯黑咖啡当午饭，美味的减脂餐！
热量计算: 1.全麦面包，每100g热量1047千焦=250大卡，1.5✖️250=375kcal 2.切片火腿，每100g热量500千焦=119大卡， 0.5✖️119=60kcal 3.黄瓜，100g，16kcal 4.无油煎蛋一个，约100kcal 5.低脂沙拉酱，每100g热量1493千焦=357大卡，我用了10g，0.1✖️357=36kcal 总计587kcal，切开以后，每个三明治约295kcal。