准备食材，全麦吐司切去四个边，蟹棒提前蒸熟或用即食蟹棒替代。蟹棒热量低，是鱼糜制品，而且食用很方便。
芦笋洗干净，切成段，用热水汆烫20秒后捞出，胡萝卜削成细丝，紫甘蓝切成丝备用。
把1片全麦吐司放在底部，按照自己喜欢的颜色和顺序，依次把食材层层叠加起来，挤上适量番茄酱或沙拉酱调味，最后再放上一片吐司，保鲜膜包裹好，食用时对半切开。
准备一些即食火腿片，草莓和苦菊洗干净沥干水分。
6片层叠铺好（如图）。
把6片火腿片卷起，然后从中间切开就成了两朵火腿玫瑰花样。苦菊生菜均匀地铺在饭盒里，把火腿卷放入饭盒里，用其他水果装饰即可。
【轻养果蔬汁】把羽衣甘蓝洗干净控干水分，青苹果、青柠檬洗干净，厨房纸巾擦干表面水分备用。
把半个青苹果去掉果核，切成小块，羽衣甘蓝去掉梗茎，只摘叶子部分，青柠檬去皮去核，放入果汁机里，加入适量清水和2茶匙蜂蜜，启动搅拌功能，把果蔬打成汁倒入水瓶。
完成！
三明治的食材搭配可以有许多，鸡蛋、牛油果、牛肉、鸡肉，多准备一些颜色丰富的食材，让三明治颜色层叠错开，看起来更有食欲也更健康哟！