精算·食——啫啫牛肋条

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作者: 馋嘴毛豆豆
前两天参照老师的方子做了个啫啫鱼煲,自我改造个牛肋条 牛肋条按牛腩计算好了 总热量约1100大卡 盘子里的酱全都吃掉的话 🌟脂肪88.5 🌟蛋白质57.7 🌟碳水化物28.4 作为“精算·食”爱好者 作为“食不食”喜欢较真儿的我 记下这一系列被我改造过的符合我目前卡路里需求的菜谱 感谢大神们的菜谱供我参考 🙏谢谢🙏

用料

精算·食——啫啫牛肋条的做法步骤

步骤 1

上次做鱼大概腌了2小时;这次牛肋条 过夜!先把腌料混合好,牛肋条自带脂肪 我就没加油了……抠门如我,没舍得用拉链式保鲜袋……

步骤 2

牛肋条洗净吸干水分

步骤 3

混合好 按摩💆他们💆‍♂️之后就丢进冰箱第二天来做

步骤 4

我用的staub(老师之前用的砂锅)先把锅热了 放点点油,把配料除了芹菜都炒香。牛肋条入锅 把牛肋条摆好 要有空气感……单面煎一分半钟 翻面 焖大概五分钟

步骤 5

按个人口味调点腌料把芹菜拌一下,入锅 焖3分钟

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步骤 6
步骤 6

加黄酒 焖1分钟

步骤 7

全过程盖盖子中小火焖 拢共大概十分钟 吱吱吱吱

步骤 8

开吃

精算·食——啫啫牛肋条的小贴士

洋葱更不容易糊锅

菜谱创建时间:2020-04-01 19:51:38
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