早上起来称一下
早餐：10:30 蓝莓50克25千卡（100克49千卡） 鸡蛋50克78千卡（100克156千卡） 草莓160克52千卡（100克32千卡） 全麦吐司一片40克约100千卡 自制酸奶160克约115千卡（100克72千卡） 共370千卡
午餐：13:00 鸡胸肉100克133千卡 沙拉菜210克约50千卡，小番茄50克15千卡 共198千卡
晚餐：18:30 三色糙米50克175千卡 西兰花&花菜150克46.5千卡 金针菇100克68千卡 共297千卡