海鲜烩饭（粗粮减脂版）

先把小章鱼焯水，切小块，撒点盐腌好放冰箱。虾仁剥出来，撒盐腌好放冰箱。（我都是晚上备好食材，第二天早上做好带去公司，如现做不需腌制）

晚上蒸好粗粮饭（玉米也算是粗粮哦），玉米和米的比例是3:1吧。用糙米什么的也可以，如果用糙米的话，注意煮软一点。

倒入适量油，切半颗洋葱丁，下锅翻炒稍稍变软。

加入虾，炒熟。

再加入小章鱼，放两勺蚝油，翻炒入味上色。