羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food

5679人浏览 429人收藏 2人做过

作者：梦小姐的厨房

最近在减脂，为的是让体脂率下降20%，BMI下降10%。注意是体脂，不是体重，不要纠结体重，它没有什么意义，尤其是靠不吃不喝掉下来的体重，打哪儿来还回哪儿去。塑形重要的是降体脂，靠的是高蛋白低脂无糖的饮食。这个欧美健身达人个个必吃的super food羽衣甘蓝生吃是很难吃的，但是打成奶昔则完美体现了它的价值和味道。这个奶昔超级健康，好喝，而且所有食材都是针对减脂的，方子可以出两大杯，一次喝完没问题。亚麻籽粉就是亚麻籽烤过后磨成的粉，我自己做的，可以买现成的，也可以不加不影响口味，但是它含有25%膳食纤维，20%蛋白，你懂。

用料

羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food的做法步骤

步骤 1

奇亚籽泡水

步骤 2

所有食材放一起，料理机打磨至完全柔顺小美1分钟速度10

步骤 3

浓密绵稠

步骤 4

我用的乳清，没有脂肪只有蛋白质。乳清就是酸奶过滤后的半透明液体。做法参考我的另外一个食谱“新鲜凝乳”。

步骤 5

这就是乳清，满满的蛋白，运动过后喝尤其刷脂增肌

展开全部

步骤 6

最近几乎每天喝，好好喝

羽衣甘蓝奇亚籽奶昔 GI极低的抗氧王super food的小贴士

脂肪含量由低到高：乳清--脱脂牛奶--全脂牛奶也可以用自制豆浆代替用香蕉打出来比较浓，苹果比较稀，理论上来讲可以用任何甜度高的水果，比如说口味特别点的榴莲😄 坚果加了后好吃很多非常香最近我不加减脂期过后还是有坚果好吃坚果一定要自己焗的不添加任何油盐糖的空气炸锅160℃ 10-12分钟即可为了你们吃得好吃得健康我是呕心沥血了

菜谱创建时间：2020-04-12 10:11:36

打开App收藏

吐司的18种做法（早餐，小甜品）

1 人做过

鲜掉眉毛！咸蛋黄鲜虾豆腐｜天冷煮一锅，暖胃又舒心

评分 8.8 19 人做过

一道下饭菜，爽脆可口酱腌萝卜，简单还下饭！