无油无水の蕃茄鸡 高蛋白 低脂肪 减脂期必备

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作者: 白娘子下凡
配套的饼👇 https://www.xiachufang.com/recipe/104573559/

用料

无油无水の蕃茄鸡 高蛋白 低脂肪 减脂期必备的做法步骤

步骤 1

鸡洗净、扒皮、剪掉指甲、头、翅尖、臀部。切大块、或者剪下鸡全腿、鸡翅、鸡爪,其余部分煎大块。冷水浸泡半小时,换水,放入葱白1段、姜2片,煮开。捞出备用。冷却之后,撕下鸡胸肉。

步骤 2

胡萝卜、土豆,口蘑、花菜洗净、土豆和胡萝卜削皮、切滚刀块;口蘑切片;花菜切小朵。焯水、断生、备用

步骤 3

蕃茄洗净

步骤 4

划十字刀

步骤 5

窜烫捞出,冷却后剥皮

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步骤 6
步骤 6

挖掉果蒂

步骤 7

捣成泥,加入小粒黄冰糖

步骤 8

煮开

步骤 9

加入鸡肉、花椒、大料、姜、葱白、香叶1片

步骤 10

小火炖1小时

步骤 11

捞出,鸡胸肉铺在盘底

步骤 12

倒入蔬菜

步骤 13

胡萝卜、土豆、口蘑都煮得软软的,再加入花菜,大火收汁。

步骤 14

配饼极好,食之~

菜谱创建时间:2020-04-16 22:58:44
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