水沫过玉米煮开后加半勺盐，大概15-20分钟出锅。
煮过玉米的水继续烫一分钟芦笋，起锅。
煎锅里放点油至两面轻焦，洒上黑胡椒碎和盐，起锅。
清洗苋菜。
再洗。然后用开水煮一分钟（和煮菠菜一样先过水）。
放油，爆香辣椒和蒜后加入水煮过的苋菜～翻几下，加盐。
成了～
哦～酸奶也要记得喝哟。
粗粮大使玉米富含碳水化合物和膳食纤维，矿物质含量较丰富，是很好的主食。促进肠道蠕动～ 芦笋和苋菜先焯水，是为了去除其中的草酸，同时提高人体对植物营养物质的吸收。 苋菜又称雁来红，属于高钙高铁的深绿叶蔬菜，富含多种维生素，有助于预防缺钙和缺铁性贫血～