鸡胸肉煎起来切碎备用，杂粮煮好，虾仁什锦菜烫熟，然后全部食材混合在一起，加自制海苔跟沙拉汁
捏成团，一个100克，热量是156千卡
分装好，我做了11.5个饭团
热量表附上
有真空机的也可以真空哦，冷藏10-18天左右 放冷冻更久，我一般做十来天的量