5+2轻断食日3餐
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2020年4月23日开始
♥5+2轻断食
这个方法对于长期控制饮食造成的基础代谢低下可以提高基础代谢，不容易爆食，也容易坚持。♥每个人的身体情况不一样，所以减脂的方法不一定适合每个人。
💛3大营养素要均衡的基础上，根据个人日基础代谢率情况：
💛5天正常饮食到1000~1200大卡，其他2天不超过500大卡。
💛星期日、1、2⃣、3、4、5、6⃣、
星期2⃣、星期6⃣为轻断食日
5+2轻断食日3餐的做法步骤
步骤 1
2020年4月25日早餐：可可车前子豆浆
食材：无糖可可粉6克、车前子壳粉5克、含糖豆浆粉30克、开水280毫升
步骤 2
午餐：剁椒牛腱盐水煮菜
食材：熟牛腱50克、盐水芥兰200克、白散花100克、剁椒10克
步骤 3
晚餐：苹果🍎200克、生红花生米10克、粉番茄100克
菜谱创建时间：2020-04-25 12:20:39