早餐，无糖豆浆+水煮蛋
午餐：鸡胸肉一块
改刀成薄片
放入盆中切适量姜片
放入盐适量（最好少一点）一勺生抽，一勺蚝油、一勺料酒，黑胡椒粉适量然后给鸡肉做个马杀鸡。
保鲜膜封住放入冰箱冷藏1小时左右。
平底锅喷适量橄榄油。（某宝买的喷壶超级好用，用油一丢丢就可以煎好）
煎熟（我只煎了一半，一顿一半就可以，120克左右）
完美！，西兰花焯水少量油和木耳炒熟。西兰花150克（熟的）木耳20克足够吃了！
晚餐就是酵素150ml兑150ml的水！（反正都一样用的昨天的图）
如果下午饿了可以加餐全麦面包一小块30克左右，只有74千卡。（下次出个全麦面包的食谱）
有喝牛奶习惯的可以和脱脂纯牛奶，我喝的兰雀，打折时候买了三箱超级便宜，200ml的量也足够。
瘦成闪电⚡️群一起来打卡吧
减肥这件事真的贵在坚持！还有相互监督打卡。 这是我们群里的打卡模版。有想一起减肥的宝宝们可以一起哦！ 打卡第 天： 月 号 🔘开始时间： 🔘打卡时间： 🔘目标体重： 🔘原始体重： 🔘昨日体重： 🔘今日体重： 🔘相比降重： 🔘有无排便： 🔘有无泡脚： 🔘累计减重： —————————————— 🍴昨日饮食汇报🍴 ☀️早餐： 🥛上午加餐： 🍱午餐： 🍎下午加餐： 🍾晚餐： 🍭是否偷吃： 🥃辅助产品： 💧饮水量： [月亮]休息时间：