橘子+酸奶+麦片
麦片饼干+桃子+酸奶
牛奶+麦片
抹茶小蛋糕=抹茶粉+一个蛋+若干面粉+蜂蜜/炼乳/糖/不加+黄油+酸奶/牛奶一丢丢=放入微波炉2分钟
全麦面包+生菜+番茄+芝士片+火腿片+青瓜
美式松饼=鸡蛋+面粉+酸奶+糖+黄油
全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋+青瓜+芝士片
蛋白质+酸奶+素的
水果+无米炒饭+酸奶
水果+蔬菜
蛋白质+水果+蔬菜
蔬菜+酸奶+蛋白质
这样摆放更好吃
蔓越莓核桃全麦面包/李子/脱脂牛奶
金枪鱼沙拉（晚饭）
鸡肉肠沙拉（晚饭）
桃子麦片奶昔（料理机一个）
生菜三明治
杂豆牛奶汤
豆腐鸡蛋鱿鱼花羹
鱿鱼花番茄萝卜汤
牛奶鸡蛋全麦面包布丁
如图
不放糖只放酸奶和少量低筋面粉一个全蛋 平底锅不放油满满煎
自制小蛋糕，一个这样的只有340大卡
温泉蛋真的好吃
飞鱼籽是很好的蛋白质来源哦
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