香酥烤鹰嘴豆|减脂小零食(附快速煮豆方法,空气炸锅版)

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作者: 王菡菡
鹰嘴豆的好处不用多说了呀,低GI、抗衰老、平衡荷尔蒙、控制血糖。高蛋白低脂肪,健身人士的好选择,做成小零食吃起来超满足,而且负担小,和吃薯片没差 简单快手没难度,个人感觉空气炸锅很方便,也可以选择用烤箱做 【100%无油脂系列菜单,持续更新中https://www.xiachufang.com/recipe_list/450801270358290433/】 很奇妙的【鹰嘴豆曲奇】,以假乱真https://www.xiachufang.com/recipe/106129935/

用料

香酥烤鹰嘴豆|减脂小零食(附快速煮豆方法,空气炸锅版)的做法步骤

步骤 1

先泡鹰嘴豆:加多一点的水,将豆子泡8h以上,可以隔夜

步骤 2

泡好的豆子,沥一下水装进保鲜袋,放入冰箱冷冻4小时以上【⚠️🉑️冷冻会大大减少煮豆时间,可以一次性多泡一点,冻起来,随用随取】

步骤 3

锅中加水,冰箱取出冷冻的鹰嘴豆,直接放入水中,中火煮15-20min左右,豆子不需要一压就碎的程度,尝一下,软了就可以(不冷冻,大概要煮一个小时)

步骤 4

空气炸锅提前180度预热5min,同时,将煮好的豆子沥水,加入适量的油翻拌,保证每一个豆子都沾上一层薄薄的油(酥脆的关键)

步骤 5

加入调料翻拌均匀

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步骤 6
步骤 6

空气炸锅篮铺一层锡纸,倒入豆子,180度烤10min,取出翻拌一下,再烤10min。口感是外面酥脆,内部沙沙的;喜欢更酥脆一点的,可以延长时间,烤25min是很脆的口感

步骤 7

听声音“沙沙沙”✨

步骤 8

一般很快就吃完了,所以不太确定能够保存的时间,尽快吃完吧,常温保存即可

香酥烤鹰嘴豆|减脂小零食(附快速煮豆方法,空气炸锅版)的小贴士

没什么技巧,别懒,趁你改变主意前,快点动手吧

菜谱创建时间:2020-05-14 08:55:02
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