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记录某班的【哥本哈根13日】的做法

记录某班的【哥本哈根13日】

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作者: MissMonster
MissMonster
单纯为了记录自己的“哥本哈根全过程”、 疫情期间不上班少外出没外食、绝佳时机、 第一次尝试、希望可以看到效果吧、 考虑到以后可能还会重复进行、 建个菜谱方便查找记录保存对比哈、 最后会附上中英文对照的一些小贴士哦、 开始日期:2020-05-12 目前还在进行中、菜谱也更新中、 后续会上传详细的每日三餐哦、 原方引用 https://m.douban.com/note/267900573/

用料

记录某班的【哥本哈根13日】的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 1 Breakfast:1 cup of coffee + 1 cube sugar 第1日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 1 Lunch:2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第1日 午餐:2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜   

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 1 Dinner:200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1日 晚餐:1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 2 Breakfast:1 cup of coffee + 1 cube sugar 第2日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 2 Lunch:1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 第2日 午餐:200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 2 Dinner:200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2日 晚餐:1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 3 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第3日: 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 3 Lunch:2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 第3日: 午餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 3 Dinner:boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3日: 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 4 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第4日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 4 Lunch:2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第4日 午餐:200ml橙汁+200g天然酸奶

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 4 Dinner:1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 晚餐:1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 5 Breakfast:1 large grated carrot w/ lemon juice 第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 5 Lunch:200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第5日 午餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)+撒上柠檬汁+一勺黄油

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 5 Dinner:200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 晚餐:1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 6 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第6日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 6 Lunch:2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 第6日 午餐:2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day6 Dinner:1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6日 晚餐:半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 7 Breakfast:1 cup tea+no sugar 第7日 早餐:一杯茶不加糖

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 7 Lunch:NOTHING (drink plenty of water, it helps... ) 第7日 午餐:不吃,喝很多水

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 7 Dinner:200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 晚餐:200g羊肉+一个苹果

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 8 Breakfast:1 cup of coffee + 1 cube sugar 第8日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 8 Lunch:2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第8日 午餐:2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜   

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 8 Dinner:200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8日 晚餐:1块牛排200g+生菜拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 9 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar 第9日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 9 Lunch:1/2 can of ham + 1 natural yogurt 第9日 午餐:200g低脂火腿+200g天然酸奶

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 9 Dinner:200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9日 晚餐:1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 10 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第10日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 10 Lunch:2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 第10日 午餐:2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 10 Dinner:boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 晚餐:水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 11 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第11日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 11 Lunch:2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第11日 午餐:200ml橙汁+200g天然酸奶

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 11 Dinner:1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第11日 晚餐:1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 12 Breakfast:1 large grated carrot w/ lemon juice 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 (前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭)

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 12 Lunch:200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第12日 午餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)+撒上柠檬汁+一勺黄油

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 12 Dinner:200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 晚餐:1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 13 Breakfast:1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第13日 早餐:一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 13 Lunch:2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 第13日 午餐:2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

Day 13 Dinner:250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 晚餐:250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

菜谱创建时间:2020-05-20 08:06:51
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