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纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法

纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲

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作者: 索幸
索幸
之前和一个吃素的法国妹纸sharehouse来了灵感,顺便减轻库存。 豆类富含蛋白质,虽然不比传统的鸡蛋牛奶那种优质蛋白,但对素食者来说当主食也很有饱腹感。

用料

纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小扁豆洗净(不喜欢太硬的可以用开水泡一下),洋葱番茄去皮切丁,大蒜切末备用。南瓜去籽(我没去,籽放汤里一起煮了吃)切小块,喜欢南瓜硬一点的,按照下面步骤和其他材料一起煮,喜欢软烂一点的放烤箱或用微波炉先加热。我自己一大半煮一小半叮熟最后放汤里色彩层次更分明。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅里热油,加碎洋葱大蒜炒至变软,加所有香料粉。半分钟左右炒出香味,加水、南瓜、番茄、鹰嘴豆,盐和黑胡椒。煮沸后盖上锅盖,转小火。大约20-30分钟左右,小扁豆变软。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后挤入柠檬汁,撒上香菜或罗勒叶点缀。不纯吃素可以搭配酸奶,或者配面包片一起享用。

纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的小贴士

食材的量是4人份。汤水的量大概是小扁豆的三倍,香料和调味料份量都可以根据口味增减。 把南瓜换成红薯🍠也好吃😋

菜谱创建时间:2020-06-04 18:51:52
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