鸡胸肉或者牛肉都一样的做法 把鸡肉/牛肉切大片，用少许盐，少许生抽，有味道即可，再加黑胡椒酱，淀粉一点码半小时， 平底不粘锅刷一层油，把肉片铺上去，煎两面焦黄即可 玉米可煮，也可以炒玉米粒 瓜类素菜以炒为主，青叶子菜水煮 这种减脂餐是高蛋白减脂法，所以肉一定要多吃，不吃肥肉，素菜适量即可，碳水化合物也少不了，玉米是最佳选择 一般我中午会把晚餐的量也做了，所以午餐和晚饭基本吃的一样，只是晚餐的量稍微少一些 ！！！！！！想减肥的朋友一定给自己准备个盘子，这样才好定量，也才知道自己吃了多少，看能否调整，我的盘子是10寸的
黑椒牛柳，凉拌豆腐皮，肉丸子
煎鸡胸肉，炒丝瓜，炒苦瓜
白水肉，水煮豇豆和土豆
水煮基围虾，排骨带丝汤
凉拌兔丁，海带汤，凉拌黄瓜
凉拌兔肉丁
我用的黑麦面包，吃一片饱腹感都很强，再加250ml低脂牛奶，一个水煮鸡蛋，味道大的可以加面包量 黑麦面包直接吃味道不好，所以我是两面刷蛋液然后不粘锅几滴油煎一下，两面焦黄就起锅
这个不是刷的蛋液，是直接蛋液平摊锅里然后把面包放上面煎的
这个是做的三明治，里面夹的荷包蛋和火腿肠，火腿肠煎一下更香，250mll牛奶一定要喝足量
早餐