减脂15斤的30天低卡全营养餐（不重样）

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作者：瑜伽妞回声

想要享用美食，又希望营养均衡，减脂塑形的小伙伴们可以收藏，蔬菜的种类可以根据自己的喜好搭配，建议可以绿叶菜，根茎类，蔬菜配合，重点是膳食纤维搭配合理，营养均衡。🥗 白灼系列低卡全营养早餐，我实践了近3个月，从年前的110左右减脂到现在的92斤左右，之前我发过一个详细的菜谱。（非常简单可操作性强）平时我会做一些瑜伽练习💃。的确是三分练，七分吃，我成功完成第一阶段减脂的目标。现在启动第二阶段塑形目标。💪 白灼系列的灵魂是我的DIY蘸料，其实蘸料的口味，小伙伴也可以根据自己的喜好而定啦！🧂 蘸料配料可以包括以下调料： 1.切碎的小西红柿丁、2.火麻油或橄榄油少许、3.芝麻油少许、4.小米椒2颗或不放、5.海鲜酱油少许、6.白芝麻少许配合白灼蔬菜塔，我会搭配煎蛋，黑麦面包，还有坚果，酸奶，水果一起，保证油脂，膳食纤维，碳水，蛋白质全部充足🍉 我放了半个月的早餐图片，详细的搭配，大家也可以看我的作品，另外午餐的话，建议可以适当加一些白灼或轻煎的肉类，鱼类，搭配蔬果和坚果和一些粗粮类碳水。晚餐，建议少食，可以吃一些饱腹感强的生食蔬菜，例如萝卜，外加一些饱腹感的食物，例如魔芋，豆腐等。碳水少吃一点或不吃。