每晚睡前都要喝点牛奶，养成习惯了，因为几年下来，皮肤真的是比一般人白很多。每日300克牛奶，早上纯牛奶200克，早上酸奶100克，哈哈，完全达标。
晚上睡前喝点热纯牛奶也是可以的。胃不好的可以喝点常温酸奶。