中高考营养配餐-炝拌甘蓝胡萝卜丝

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市场上的甘蓝常见的有两种,一种是绿色的我们俗称的卷心菜,另一种是紫色的。 紫色的很多人不知道怎么吃更好,多数在吃西餐或日餐用到。 品质好的紫甘蓝非常脆嫩,适合生吃或凉拌。 紫甘蓝和我们吃的葡萄、蓝莓、紫薯、紫米、黑米都有共性,颜色是青紫色,其中的花青素含量非常丰富。 花青素对我们的益处有: 1、抗氧化、延缓细胞衰老; 2、抑制细胞炎症反应,帮助快速修复; 3、促进血液中好胆固醇(高密),降低坏胆固醇(低密),对维护心脑血管健康有益。 这次我们就简单的炝拌,给我们的考生增加营养和食欲吧! 作为中高考期间的菜谱本着以下原则: 1、简单、快手和美味,不建议过于繁琐和复杂; 2、熟悉、相对清淡,不可油腻和吃的过杂增加消化负担; 3、营养素均衡:尤其碳水化合物、铁、B族、蛋白质、DHA和VC要保证供给; 4、不易过凉、辛辣刺激.

用料

中高考营养配餐-炝拌甘蓝胡萝卜丝的做法步骤

步骤 1

准备食材,看这紫甘蓝多么妖艳🤪

步骤 2

将紫甘蓝、胡萝卜洗净控水后切细丝,考验刀工喽~~

步骤 3

加入调料:盐、糖、味、米醋,大蒜拌匀

步骤 4

准备浇热油

步骤 5

油温6成热,见到油烟冒起,勺子也要一起加热哦!

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步骤 6
步骤 6

用手充份拌匀

步骤 7

最后淋入花椒油增味

步骤 8

有时间入冰箱冷藏一下更加入味!

步骤 9

美味营养的炝拌甘蓝胡萝卜丝就做好了

中高考营养配餐-炝拌甘蓝胡萝卜丝的小贴士

1、拌好后入冰箱冷藏口感更脆; 2、浇热油的油温180度以上,必须是能听到浇到菜上斯拉斯拉的声音,声音小或没声音反而吃油,影响口感; 3、喜欢其它的也可以增加食材:如豆干丝等。

菜谱创建时间:2020-06-22 17:26:54
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