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健康香浓巧克力燕麦软曲奇(代糖版)的做法

健康香浓巧克力燕麦软曲奇(代糖版)

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作者: 靳白
靳白
自从开始控制零食以后,自己想做点蛋糕啊面包啊的时候变多了... 这个菜谱乍一看上去用料有些热量比较高的,但其实都算是高营养高质量的食材!我觉得碳水啊,脂肪啊都不应该谈之色变,因为这些都是我们身体和大脑必需的;但是我们应该注重摄取的种类和来源,尽量从更优质天然的食材中获得。 比如软曲奇里必须会用到黄油一类油脂,那我们可以用含有更健康的植物脂肪的花生酱(前提是选择的花生酱不能有太多其他添加剂)。而且花生酱的风味也超棒有没有!烤的时候一屋子都很香。再比如曲奇里不可能没有碳水,那我们可以把一部分面粉换成燕麦,既增加了纤维也增加了口感。用代糖是因为我个人想负担更轻地享受这些烘焙零食。大家可以在了解了代糖的风险和好处以后,自行决定要不要用代糖。 最后一点就是再”健康”的菜谱也必须结合着吃的量来评估对自己的影响。这里是这个菜谱做出来每个饼干的营养素含量,希望可以帮到大家享受饼干的同时,也掌握它会如何影响自己今天的饮食营养组成,从而做最健康的选择而又不亏待嘴的选择 :) 整个菜谱要一个大碗把所有东西拌在一起,再烘焙15分钟就可以了!非常快手。 匙 = tablespoon 茶匙 = teaspoon 杯 = cup 按照提供的材料,每个饼干(27克)大约有110大卡,7克脂肪,7克碳水,4克蛋白质。

用料

健康香浓巧克力燕麦软曲奇(代糖版)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

来个原料的大合集。花生酱尽量选择没有人工加入糖的,如果用了带糖的,糖的量可以减少。我用的代糖是普通糖两倍甜的罗汉果糖,30克做出来是苦甜的,不算很甜。其他种类代糖也可以,可能需要调整用量。我用了快煮和压扁的燕麦片(rolled oats)各1/4杯, 想让口感更丰富些。如果家里只有一种也可以用1/2杯的一种燕麦。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤箱350F/180C预热。所有干粉在大碗里混合,再倒入花生酱,打一个鸡蛋拌匀,最后拌入巧克力豆。烤盘上放一张烘焙纸,每个饼干挖一匙到一匙半的饼干糊,差不多可以做十个饼干。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

饼干进烤箱15分钟即可。烤的时候应该能闻到花生酱非常的香。饼干刚拿出来可能有点软,可以等稍微凉一下再吃。半融化的巧克力碎和燕麦融合在一起,巧克力味道超级浓郁!口感也很有嚼劲。我家没有核桃了,但感觉加点核桃或者其他坚果碎也会很好吃。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

常温下密封保存三四天没问题,冰箱里保存不要超过一周。

菜谱创建时间:2020-07-04 07:20:15
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