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记录减肥食谱的做法

记录减肥食谱

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作者: 吃货xiaojiejie
吃货xiaojiejie
吃这些一个月瘦15斤 经验:少油 蔬菜每天差不多得1斤蔬菜

用料

记录减肥食谱的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:杂粮饭 洋葱炒牛肉

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:蒸山药 豆浆 水煮蛋 洋葱芹菜拌牛肉

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

韭菜虾仁饺子 芹菜拌牛肉

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:鸡蛋卷 牛肉拌菠菜 玉米 脱脂牛奶

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:煎鱼 炒茼蒿

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚:煎鱼 炒茼蒿

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:西红柿炒蛋 黑米饭 卤牛肉 脱脂奶

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:外食 猪胫骨半份,韭菜虾仁饺子6个

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:韭菜炒鸡蛋 卤牛肉 馒头 脱脂牛奶

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:黄瓜卤拌面 西红柿 简单对付一顿

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:洋葱炒蛋 卤牛肉 脱脂奶

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:洋葱拌牛肉 西兰花炒虾仁

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:白萝卜炒牛肉 鸡蛋 脱脂奶

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:葱花饼 韭菜炒鸭蛋 脱脂奶

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:蔬菜沙拉 烤地瓜 煮蛋 自制香蕉奶昔

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:饭团 油麦菜拌玉米粒和鸡肉 我常用凉拌菜的酱汁很喜欢:蒜泥、生抽、米醋、盐、鸡精、香油,我觉得这个汁拌啥都好吃😄

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:卤牛肉炒芹菜 鸡蛋 脱脂奶

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:毛豆 菠菜拌虾仁,酱汁用上面说的那种,所有食材煮熟后拌,特别好吃😋

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚:卤鸡腿 蒸茄子 豆角 丝瓜 粘蒜泥吃

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:韭菜炒鸡蛋 红糖发糕 脱脂奶

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:木耳 蘑菇 黄瓜 胡萝卜 炒一盘

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:这个是两人份早餐 烤南瓜吐司 鸡蛋 、丝瓜 鸡蛋 胡萝卜 蘑菇炒一盘 豆浆

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午: 打卤面 茄子 鲍鱼 鸡蛋 ,配荞麦面 很鲜

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:两人份 烤南瓜吐司 自制鸡肉肠 煮鸡蛋 西红柿炒土豆丝

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:西红柿鸡蛋汤 葱花饼 两块

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:西红柿盖浇饭 配点鸡腿肉 南瓜粥

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚:木耳娃娃菜虾仁汤 特别鲜甜 加蒜末 生抽 盐 鸡精调味

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚:柠香拌菜 :金针菇 黄瓜 鸡胸肉 柠檬 小米辣 蒜末 粗 鸡精 盐

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:三明治 黄瓜 榨菜

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:煎馒头片和煎鸡胸肉 黄瓜炒蛋 南瓜粥

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早:白萝卜牛肉面,粽子鸡蛋,赶上端午节鸡蛋和粽子一块煮 鸡蛋有粽香味

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

想吃馒头了,就做个花样的 用紫薯和南瓜做的

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午:香菇炒花菜, 煎鱼,粽子

记录减肥食谱的小贴士

先传这么多吧 减肥的关键就是要管住嘴 吃的少但是花样可以变很多种 少油不等于不吃油 一天20g以内最好 主食不可多吃 也不可不吃 粗粮细粮交叉

菜谱创建时间:2020-07-11 22:17:18
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