先手动调制灵魂酱汁
本应用寿司米饭，但为了减肥我用麦麸代替。西兰花焯水
西兰花焯水后用凉水快去冷却，其他生菜洗干净后用脱水机脱水，没有脱水机的就提前洗干净放在菜篮子里。
最后拼装，寿司饭打底就行，铺垫生菜按照上面的克数走差不多一份下来的能量400大卡左右，管饱还好吃。