快手午餐 -双人份

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作者: 云丹准
最近和儿子两人在家,又要辅导他功课,又要做三餐,就不想在饭菜上花太多精力,每顿蔬菜、肉类、豆类、杂粮、米饭一个都不能少,还要节约时间,好好计划就没问题。

用料

快手午餐 -双人份的做法步骤

步骤 1

大米淘洗后放入电饭煲,红薯去皮切块直接放米上,按正常煮饭程序开煮。(我家用的微压饭锅选的精煮程序,约一小时)

步骤 2

白菜叶洗净竖着分三片备用。锅里加入昨天做白斩鸡时留下的清汤,放两小片老姜,水开后下入白菜煮5分钟关火。(计算好自己家电饭锅的煮饭结束时间开始做菜)

步骤 3

附近超市买了一盒包浆豆腐,分两次吃刚好。空气炸锅调到220度预热5分钟,底部垫上锡纸后放入包浆豆腐,烤制5分钟翻面再烤5分钟。

步骤 4

酱鸭是找同学买的,买了半只,每顿吃一半。冷藏室拿出来微波炉-1度解冻40秒,鸭肉吃起来嫩嫩的不柴。

步骤 5

摆好鸭肉和白菜汤,豆腐也烤好啦,装盘配干蘸料直接上桌。

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步骤 6
步骤 6

盛出电饭煲里的红薯饭,午餐就齐活啦!维生素、蛋白质、大豆蛋白、快消化碳水、慢消化碳水,少盐少油,营养丰富,美味健康。

步骤 7

光盘行动!

菜谱创建时间:2020-08-20 17:05:51
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