减脂健身餐

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作者：冻冻小厨房

健身也有一年了（撸铁），关于饮食方面一直没有太刻意地控制过，眼看着快要一周年了，想着突破一下自己，饮食方面也要健康一些～食谱记录的都是一顿，不是一天的量，且不是纯水煮型，因为本人属于瘦的类型，所以重在饮食营养均衡，搭配合理。

用料

减脂健身餐的做法步骤

步骤 1

香煎鸡胸肉一根黄瓜🥒 一根水煮蛋一根玉米🌽

步骤 2

奥尔良烤鸡腿（空气炸锅版）紫薯球（加了点牛奶）菠菜炒木耳水煮蛋

步骤 3

红烧牛腩西蓝花炒白玉菇蒸贝贝南瓜香啊

步骤 4

煎鸡小胸，撒一点黑椒海盐炒个香菇油菜蒸芋头

步骤 5

水煮基围虾（剥皮蘸着调料吃）前几天卤的牛腱肉清炒鸡毛菜蒸紫薯

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步骤 6

煎鸡小胸（鸡小胸比大胸嫩很多）清炒菜心土豆泥球煎蛋

步骤 7

煎牛排炒娃娃菜蒸紫薯

步骤 8

春天到了刷脂的季节来了生菜紫甘蓝黄瓜西兰花西红柿橙子鸡蛋鸡胸肉玉米粒

步骤 9

真的爱牛排感觉配上牛排啥都好吃起来了生菜紫甘蓝西蓝花荷兰豆西红柿橙子鸡蛋牛排紫薯

步骤 10

芹菜炒牛肉西兰花彩椒黄瓜鸡蛋西红柿紫薯西梅

步骤 11

煎牛排煮鸡蛋玉米水煮芹菜清炒了一下黄瓜底下铺了一层生菜西蓝花简单焯水西红柿西梅

步骤 12

水煮虾，可以蘸点调料吃，也可以撒点盐直接吃奥尔良鸡腿肉，去了皮，放空气炸锅做的煮鸡蛋和生菜不多说今天主食吃蒸南瓜，贝贝南瓜真的好好吃，微甜另外还吃了一个橙子🍊～

步骤 13

另外再加了一个小紫薯碳水不然吃不够有鸡腿肉也有鸡胸肉哦

步骤 14

龙利鱼土豆泥卤牛肉 ~

步骤 15

香煎鸡胸肉生菜黄瓜圣女果杂粮饭

步骤 16

培根牛油果吐司炒鸡蛋生菜蓝莓圣女果

步骤 17

七年五季红丝绒紫薯面包鸡胸肉炒生菜水果是葡萄和西梅

步骤 18

烟熏鸡胸肉西梅葡萄玉米生菜外加一个全麦红豆沙面包（没拍出来）

步骤 19

卤牛肉炒娃娃菜红丝绒紫薯欧包鸡蛋蓝莓和李子

步骤 20

奥尔良鸡腿肉三明治梨蓝莓鸡蛋无糖冰红茶

步骤 21

红薯牛肉娃娃菜鸡蛋蘑菇蓝莓番茄

步骤 22

蒸南瓜烤肠煎蛋无花果猕猴桃橙子喝的还是黑咖啡

步骤 23

蒸红薯西葫芦鸡蛋饼煎午餐肉圣女果橘子

步骤 24

生菜鸡胸肉溏心蛋圣女果玉米百香果蜂蜜茶蓝莓燕麦牛奶

步骤 25

炒西葫芦蟹柳滑蛋鸡胸肉丸玉米圣女果百香果蜂蜜茶蜜瓜

步骤 26

蒸紫薯烤芦笋即食鸡胸肉煎蛋无淀粉香肠圣女果蓝莓老搭档梨子今天臀腿训练

步骤 27

煎牛排炒蔬菜疯狂吃水蜜桃的季节来了

步骤 28

疯狂吃牛排的最近

步骤 29

最爱周末在家吃可以吃热乎的

步骤 30

奥尔良鸡腿波奇饭吃得超级满足的一餐最近迷上了波奇饭水波蛋也做得很成功

步骤 31

炒西葫芦奥尔良烤鸡腿杂粮饭

步骤 32

全麦鸡胸肉卷饼自己做的卷饼就是舍得用料还加了生菜黄瓜胡萝卜和彩椒热量低吃起来没有负罪感

步骤 33

杂粮饭洋葱彩椒炒牛肉清炒菠菜

步骤 34

杂粮饭蒸鸡腿炒娃娃菜

步骤 35

无面包胚的蛋堡苹果玉米黄瓜一些坚果一杯黑咖啡

步骤 36

番茄肉酱（牛肉末）意面还加了一些洋葱绝了

步骤 37

彩椒炒鸡腿肉清炒卷心菜杂粮饭

步骤 38

萝卜炖牛腩清炒西兰花杂粮饭

减脂健身餐的小贴士

以上食谱是自己平时健身周一到周五中午吃的，仅供参考。

菜谱创建时间：2020-08-24 09:40:34

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