煮燕麦： 钢切燕麦可以用电饭锅煮，即食燕麦则加入一份刚好没过它的水，进微波炉叮1-2分钟就好！（即食燕麦记得一定选原味无添加的❗️）
桌上铺一层保鲜膜，其上铺一张海苔，再将海苔对角线作为中线，码上两种燕麦，铺平成正方形
抹一层日式蛋黄酱
煎一个鸡蛋，然后把煎蛋铺上去
鸡蛋上铺黄瓜丝和胡萝卜丝，胡萝卜可做熟可不做熟，根据自己的口味来即可
再铺一层用黑胡椒粉拌过的鸡胸肉丝
挤适量辣酱
再铺一层两种燕麦
对角折好
折另外一组对角
用铺在最底层的保鲜膜固定牢
切开即可享用
口感不输米饭做的饭团，而且饱腹感更强
基本公式： 两种燕麦 1-2份蛋白质：鸡蛋、鸡肉、牛肉等 2-3份蔬菜：黄瓜、胡萝卜、生菜、卷心菜等 还可加1片芝士