【饼类：】只要在面粉里敲入鸡蛋和蔬菜，简单好做又营养全面，参考我写的饼的菜谱哦！ 有土豆丝胡萝卜鸡蛋饼，包心菜蛋饼，西兰花鸡蛋饼等等
【汤或炒的饭/米线/面/河粉/米粉/土豆粉】 炒制时加入蔬菜和鸡蛋。 炒制常用蔬菜：胡萝卜，葱，洋葱，青菜，生菜，包心菜，蘑菇等等 还可以加肉丝，虾仁，鸡蛋等。 煮的话选择就更多了，自行搭配哦！
【粥类：】 在粥里加上料，不要光喝白粥配咸菜呐！ 例如：青菜排骨粥，玉米鸡肉粥，海鲜粥，蔬菜皮蛋粥等等
【水饺和馄饨/云吞：】 首先在馅料的选择上就可以选择带蔬菜的馅料，例如白菜猪肉，香菇猪肉，玉米猪肉等等。 再在煮饺子时加上蔬菜：紫菜，青菜，生菜，小葱或香菜。
【包子，馒头，烧卖，蒸杂粮（南瓜，山药，番薯等）。】 吃这类时，有条件的话就焯一盘蔬菜，其实很简单，水煮开加盐和油放蔬菜就行。 吃没肉馅的主食时，多做一份蛋白质，例如：白煮蛋，炒鸡蛋，煎鸡胸之类。 水煮蔬菜我一般吃：西兰花，胡萝卜，生菜。 不想煮的时候，可以吃一根黄瓜，或者吃点纤维大的水果，例如苹果
【面包类：】 其实同上，自行添加蔬菜和蛋白质。 比如三明治，煎鸡蛋+黄瓜+番茄+生菜，快手又营养，配上牛奶或豆浆就更好了。 不过要尽量不放沙拉酱哦，牛奶豆浆酸奶也尽量选择无糖
【肠粉】蛋肉肠里有生菜
有的时候觉得早餐很干，【喝的】选择在这里除了牛奶，酸奶，豆浆，咖啡，还可以做各种米糊，南瓜糊，花生露，银耳汤，绿豆汤等等，还是一样尽量无糖哦！
记住了吗？看似有些复杂，其实把蛋白质+蔬菜+主食这个公式牢记在心，早餐可以千变万化，但万变不离其宗，非常有营养噢！