荞麦饼我用的是这种，pdd买的，又便宜又方便。
鸡胸肉我是提前腌制备在冰箱里的（少量蒜蓉辣酱腌的）。有时候也会用这种速食款，这个牌子的鸡胸肉挺好吃的，热量低，蛋白含量还不错，方便。
彩椒我平时是切好直接放保鲜袋密封冰箱储存的，随吃随用。
平底锅或电饼铛稍稍热一下饼皮，有一点温度就好，热过了的饼韧性会减弱，后面卷的时候容易破。同时干煎一下彩椒条至断生。
两片生菜
今天的鸡胸肉是用锡纸包住后，空气炸锅200℃ 8分钟，再切条。
依次码上彩椒、胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡胸肉。
卷起来就可以了。因为料比较多，最后在饼下面垫上保鲜膜或自带的油纸一起卷 这样能卷的紧致一些且不容易破，也方便切段，不过我自己吃就没切。