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减肥食谱‖高蛋白低脂肪的藤椒牛肉鸡蛋卷‖口感丰富美味
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作者：
自律的小小杨
用料
减肥食谱‖高蛋白低脂肪的藤椒牛肉鸡蛋卷‖口感丰富美味的做法步骤
步骤 1
牛肉解冻，加入耗油和2个蒜用刀剁碎
步骤 2
加入藤椒
步骤 3
开最小火无油香煎牛肉饼
步骤 4
煎好的样子
步骤 5
鸡蛋里面➕香葱➕少许盐搅拌
步骤 6
加入锅中煎好
步骤 7
备用
步骤 8
40克黑麦粉加水搅拌均匀
步骤 9
放入锅中煎
步骤 10
煎好加入木鱼花
步骤 11
敲黑板:木鱼花（每100克就含120%蛋白质，我减脂期间吃得最多，补充蛋白才能在减脂的同时防止肌肉流失，木鱼花真是好东西，比鸡胸牛肉蛋白质含量还要高）
步骤 12
加入生菜
步骤 13
滴入少量低脂沙拉汁（这是丰富口感的关键，一定要加）
步骤 14
生菜上门➕蛋饼➕牛肉平铺好
步骤 15
用油纸卷起来，透明胶布封口
步骤 16
包好是这个样子
步骤 17
刀从牛肉卷中间切开，
步骤 18
我每次吃这个牛肉卷，会一早上都不饿，丰富的口感还会让我很满足，整个牛肉卷热量约300卡左右
步骤 19
太爱了
步骤 20
我还会搭配凉拌鸡丝一起吃
步骤 21
一口气吃掉它
步骤 22
真的很喜欢吃
步骤 23
减肥的小伙伴答应我一定要做起来
菜谱创建时间：2020-12-17 11:19:37
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