增肌&减脂餐（纯记录）

先写之前做过的食物吧！自己做食物基本以低脂为主，对于健身来说蛋白质肯定量不够！但是美味啊哈哈~ 后面再继续跟进菜谱吧~不想整天吃水煮鸡胸肉 牛肉 那样失去了吃食物本身的快乐~😋也没力气健身了 对于饮食挑剔的人来说 还是尽量吃自己喜欢的食物最开心💕

橙子🍊 无花果 水煮蛋切片 面包抹无糖奶酪 抓一把杏仁 早餐很有饱腹感啦！

健身可以带一点三明治🥪 这个是生菜番茄🍅火腿 加了一点黄芥末蜂蜜🍯酱 右边👉🏻是南瓜火腿也很好吃😋

碱水包（奶黄 巧克力 都是低糖） 黄瓜🥒鸡蛋沙拉🥗 放了一点点盐和番茄酱 煎了胡萝卜🥕和圆菇 盐和黑胡椒调味 淡淡的就很好吃😋

酸奶面包🍞 一些蓝莓 柚子 覆盆子 苹果🍎 猕猴桃🥝 料理机打豆浆 早餐很舒服~

自己烤的南瓜面包🍞 松软低糖 南瓜汤 生菜 熬了一点山楂果

烤了一些乡村干果面包 肉桂红糖卷 荷兰豆番茄无花果🍅生菜沙拉🥗（用一点油醋汁拌的 椰子油很香） 一个煎蛋🍳 夏日柠檬水

煎鸡胸肉 吐司 滑蛋撒一点黑胡椒和盐🧂 黄瓜 一点黄芥末蜂蜜🍯酱 银耳红枣汤 鲜榨橙汁🍸

来更新啦！ 水煮玉米🌽 彩虹沙拉🥗 普洱柠檬水🍋 一堆好吃的面包🍞

来更新！ 22.3.3 火龙果奶昔 橙子🍊乳酪馒头 南果梨 青椒炒蛋

22.3.8来更新！一桌菠萝味的早餐！