火腿时蔬意面（黑椒汁）➕橙子沙拉➕煎蛋➕每日坚果➕低脂牛奶
火腿番茄芝士三明治➕鸡胸肉沙拉➕脱脂牛奶
鸡胸肉饼芝士（自制）贝果➕低脂鸡胸肉肠沙拉➕苹果➕每日坚果
蟹柳滑蛋胡萝卜可颂➕沙拉➕橘子➕脱脂牛奶
厚蛋烧低脂鸡胸肉肠卷饼➕香蕉➕每日坚果➕红茶
关东煮乌冬面➕苹果
香蕉芋泥肉松三明治➕沙拉➕每日坚果➕猕猴桃➕脱脂牛奶
香芹鸡肉炒杂粮饭➕梨➕每日坚果➕菌菇鸡蛋汤
原味贝果➕煎培根➕蘑菇➕煎蛋➕生菜➕拿铁
小油条（空气炸锅）➕蛋黄包➕烤红薯（空气炸锅）➕煮鸡蛋➕小香肠炒时蔬➕橙子➕每日坚果➕红枣红豆豆浆
蘑菇鸡蛋/草莓开放式吐司➕每日坚果➕美式咖啡
番茄滑蛋（咖喱）吐司➕脱脂牛奶
鸡胸肉酱意面➕煎蘑菇➕煎鸡蛋➕沙拉➕脱脂牛奶
时蔬蟹棒鸡胸肉肠小饭团➕海蛎煎蛋➕苹果➕沙拉➕脱脂牛奶
低脂香蕉松饼➕鸡胸肉沙拉➕每日坚果➕橙子➕脱脂牛奶
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝的脱脂的🥛 4.我都是1月至少20天训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.糖油混合类和高精碳的食品基本都不吃，让吃不胖瘦子们吃去叭哈哈哈哈！！🍩 6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗