减肥主食代餐！香煎鸡胸肉低脂低卡减重食谱！

2.3万人浏览 1402人收藏 0人做过

作者：黄小小姐320

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法本方用的是现成调料，不想用也可以自己配具体如下以500克鸡肉为例盐1克生抽2勺蚝油1勺白胡椒粉1克黑胡椒碎2克白糖0.5-1克

用料

奥尔良腌料

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉低脂低卡减重食谱！的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉去油去筋膜洗干净

步骤 2

切成薄片

步骤 3

一直用的这个腌料

步骤 4

腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀

步骤 5

我加了点黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）

展开全部

步骤 6

步骤 6

再次搅拌均匀

步骤 7

分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）

步骤 8

分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）

步骤 9

吃的时候提前拿出来一袋化冻

步骤 10

平底不粘锅刷一点点玉米油

步骤 11

放入鸡胸肉，摊开

步骤 12

中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右

步骤 13

生菜洗干净

步骤 14

铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉低脂低卡减重食谱！的小贴士

减肥的朋友们要多吃这些健康的食品，不一定说减肥不能吃肉哦1

菜谱创建时间：2021-01-08 11:28:48

打开App收藏

万能的“拌面，水饺🥟”调料

评分 8.5 11 人做过

破壁机养生食谱

❗拿肉都不换的手撕包菜，5分钟快手家常菜🔥

评分 7.5 340 人做过

家常菜大全

红烧肉做法

可乐鸡翅做法

全部菜谱分类

玉米排骨汤

评分 8.2 3046 人做过

帕帕罗蒂2.0，口感味道升级的奶盐酥皮咖啡面包

评分 9.1 15 人做过

酸辣脆爽的萝卜，当零食都非常好

评分 8.2 396 人做过

作者的其他菜谱

胡椒猪肚鸡汤熬出奶白汤的技巧

日式凉拌秋葵

吃不胖的西兰花木耳炒火腿~~~美味、减脂、补充蛋白

豆浆，杂粮糊，亲测好喝

全网最好吃的【秘制卤牛腱子】不接受反驳

评分 8.2 44 人做过

蒜蓉虾滑煲

评分 8.3 123 人做过

比布丁还要嫩，老少皆宜的肉沫蒸蛋

评分 8.3 307 人做过

香菇卤肉饭造起来

评分 8.8 91 人做过

外焦里嫩！好吃到舔手指的蒜香烤排骨

评分 7.8 620 人做过

西兰花炒虾仁

评分 7.7 38 人做过

香辣孜然土豆火腿肠～秒杀烧烤店！！

评分 7.7 223 人做过

吃过最好吃的蒜蓉粉丝虾

评分 8.6 38 人做过