1.杂粮的品种很多，没有固定的要求。做杂粮饭时尽量多加一些品类。可以在超市把各种杂粮适当买一点，然后搭配煮，看那种杂粮饭自己更容易接受，毕竟长期坚持才有很好的减脂效果。 2.一次可以多做点，然后用保鲜袋分装出每一餐的量，每次煮就拿一份出来加热，这样可以控制用量，而且十分节省做饭时间。一般减脂期一餐主食控制在100g左右比较好。如果体重比较重100g不够吃，可以酌情150g左右，根据个人承受能力适当加减。毕竟减肥是一个长期事业。
把泡好的豆子和其他杂粮清洗加入适量水煮熟。
完成图。挺好吃的😍玉米香和豆子的香味，还有种杂粮的甜味。
米饭稍微放至不烫手装保鲜袋，每袋100g。趁热冷冻，防止杂菌。