第一日～ 早晨代餐～选了无糖咖啡☕️ 浓郁的口感～ 果然没有腹饿感～
午餐～煎三文鱼+酱汁芦笋+煎蛋～ and一杯无糖咖啡☕️ 超市选购一块三文鱼～ 凉水清洗干净，然后少许鲜柠檬汁和盐稍微腌渍一会～ 少盐低糖～ 不粘锅里不用放油，中小火直接煎即可～ 三文鱼本身就含有油脂～所以我一般是不再放油的～我喜欢简单的味道，所以最后只放了现磨黑胡椒调味～
芦笋洗净～水开入锅中焯水断生～想保持颜色好看，可以水中放少许盐～ 捞出用凉水浸泡～ 其实可以直接调个汁拌着吃的～ 我今天放在锅里稍微翻炒了一下～少许橄榄油～调味也只用了少许低盐生抽～
煎蛋🍳我喜欢流心蛋～ 小火入锅～煎至表面凝固～ 一面煎脆～一面流心～ 表面可以少许盐少许黑胡椒调味～ 极简主义～其实也可以说我是有点懒～
低糖控脂～ 真的不是不吃肉啊～ 合理的安排饮食才是最棒的～
配的饮食地图，有点实用啊～ 豆类油类水果类，甚至包含了调味品的选择～ 从绿色开始依次选择～
蔬菜肉类也是一目了然～
晚餐代餐：准备它俩搭配～ 抹茶+能量棒～
能量棒～缤纷莓果味～ 对我来说有点腻～不过饱腹感足够～ 搭配抹茶冲饮～刚刚好～
请记得温水冲泡～
喝一杯继续学习～
干杯～
第一天完美收官～ 明天继续～ ps：记得多喝水～多喝水～多喝水～ 重要的事情说三遍～