卷心菜鸡蛋全麦饼➕蓝莓➕牛奶
土豆泥火腿温泉蛋➕鸡蛋沙拉➕烤餐包➕橙子➕蓝莓➕牛奶
墨西哥鸡肉饼➕酸黄瓜沙拉➕烤餐包➕自制拿铁
小年早餐：牛肉冰花煎饺➕秋葵蒸蛋➕橙子➕牛奶
时蔬饭团➕培根芦笋卷➕太阳蛋➕牛奶
蒸红薯/玉米/鸡蛋➕烤胡萝卜/秋葵➕牛奶
培根鸡蛋酱吐司披萨➕香蕉➕牛奶
煎三文鱼➕洋葱牛柳➕莎莎酱➕太阳蛋➕蒸红薯➕烤馒头片/吐司➕牛奶
滑蛋蟹棒➕烤香蕉➕烤吐司➕沙拉➕牛奶
豆沙火腿三明治➕鸡胸肉饼➕煎蛋➕沙拉➕血橙/苹果➕牛奶/燕麦
寿司拼盘➕鸡蛋牛奶➕火龙果/蓝莓
烤鸡胸肉肠➕烤番茄/荷兰豆➕煎蛋➕烤吐司➕苹果➕低糖美式
娃娃菜炝锅荞麦面➕酱牛肉➕血橙/猕猴桃
牛肉菠菜开放式吐司➕鸡胸肉沙拉➕肉桂烤苹果➕每日坚果➕低糖美式
咸蛋黄流沙青团➕烤鸡翅➕烤馒头片➕黄瓜厚蛋烧➕苹果➕牛奶
培根时蔬吐司卷➕荷兰豆炒虾仁➕火龙果酸奶
妈妈牌白菜瘦肉包➕龙利鱼丸汤➕煮鸡蛋➕花牛苹果
鸡胸肉小汉堡➕低脂香蕉布朗尼➕无油炸薯条（空气炸锅）➕猕猴桃➕低糖美式
元宵节早餐：青椒鸡蛋饼➕蛋液烤馒头➕混合元宵➕香蕉➕每日坚果
泡菜火腿全麦三明治➕橘子/龙眼➕牛奶
茭瓜鸡蛋炉包➕黑玉米➕豆腐脑➕猕猴桃/沃柑
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，现在就很随意，开心就好😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天训练，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗