①蛋白质：豆腐，虾仁 ②碳水：芝士 ③膳食纤维：西兰花，玉米，胡萝卜 ④维生素：橙子
①蛋白质：香卤牛腱肉 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：胡萝卜
①蛋白质：巴沙鱼 ②碳水：紫薯 ③维生素：玉米 ④膳食纤维：西兰花
①蛋白质：无淀粉瘦肉肠 ②碳水：紫薯 ③膳食纤维：白菜 ④维生素：胡萝卜
①蛋白质：水煮蛋 ②碳水：紫薯 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：玉米
①蛋白质：自己做的无淀粉牛肉丸 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：番茄
①蛋白质：烤鸭 ②碳水：玉米 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：橙子
①蛋白质：巴沙鱼 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：草莓
①蛋白质：鸭肉 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：黄瓜丝 ④维生素：胡萝卜
①蛋白质：无淀粉瘦肉肠 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：苹果
①蛋白质：鸭腿 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：白菜 ④维生素：火龙果
①蛋白质：鸭肉+鸡蛋+鹌鹑蛋 ②碳水：无 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果
①蛋白质：豆腐 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果
①蛋白质：鸭翅 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：苹果
①蛋白质：鸡蛋 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：车厘子
①蛋白质：豆腐 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：维生素 ④维生素：车厘子
①蛋白质：虾仁+魔芋粉 ②碳水：紫薯+南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果
①蛋白质：鸡胸肉 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：草莓+蓝莓
①蛋白质：去皮鸡腿 ②碳水：土豆丝 ③膳食纤维：生菜 ④维生素：草莓
①蛋白质：鸡蛋+鹌鹑蛋 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果
①蛋白质：豆腐 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝 ④维生素：草莓
①蛋白质：去皮鸡腿 ②碳水：南瓜 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：圣女果
①蛋白质：虾仁+豆腐 ②碳水：紫薯+南瓜 ③膳食纤维：黄瓜丝 ④维生素：车厘子+蓝莓
①蛋白质：巴沙鱼+鸡蛋 ②碳水：荞麦面 ③膳食纤维：生菜 ④维生素：草莓
①蛋白质：咖喱巴沙鱼 ②碳水：玉米 ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝 ④维生素：芭乐果
①蛋白质：鸭肉 ②碳水：一拳头白米饭 ③膳食纤维：胡萝卜丝+黄瓜丝 ④维生素：车厘子
①蛋白质：三文鱼 ②碳水：土豆 ③膳食纤维：菠菜 ④维生素：芭乐果
①蛋白质：三文鱼 ②碳水：魔芋粉 ③膳食纤维：西兰花 ④维生素：橙子