多彩韭菜盒子——中老年人营养餐单

和面省略 鸡蛋加少量白胡椒，2克盐打匀

打好蛋液，锅中少许油，如果炒熟，备用

木耳和粉条提前泡好 胡萝卜，木耳，泡好并焯水软的粉条全部切碎

锅中少许油，将虾皮炒一下，放入五香粉，如果没有可用十三香代替，翻炒，将胡萝卜，木耳，粉条放入一起翻炒，加入蚝油，待胡萝卜丁变软，将鸡蛋加入，继续炒匀，关火。晾凉备用

韭菜切碎，与晾凉的鸡蛋木耳胡萝卜粉条混合拌匀，馅料完成✅

面皮擀成薄饼，薄薄脆脆的口感好 电饼铛刷少量油（也可以不刷油，做无油的）

馅饼模式就好。

加入了其他的时蔬，味道更有层次感，赞的一笔

可配上五谷杂豆米浆，营养充足又美味的一餐，适合老年人的简单营养餐

晚上将黑豆（单手一把）红豆（单手一把）糙米➕燕麦（单手一把）清洗干净，用可饮用的好水浸泡，第二天就可以用来打米浆用了，打米浆之前再加小米➕三色藜麦（单手一把），泡黑豆的水不要扔，和以上所有食材放入豆浆机，将水加到一千毫升的线，按五谷米糊键，打成这款五谷杂豆米浆，完美，以上是三个人的量，请根据个人实际增减