鸡腿洗净拆骨,切小块(也可以用鸡胸肉,但是鸡腿肉更滑点)
加生抽,料酒,胡椒粉,拌匀腌制
西兰花洗净掰成小朵,洋葱切丁、蒜头切片备用
南瓜去皮切薄片蒸熟
烧开水煮意面10分钟,加点盐避免粘块,但是不要加橄榄油,因为煮意面过程中加入橄榄油就会难以吸收酱汁
意面煮好过下冷水避免粘在一起了
西兰花也放入煮面水中汆烫一下,加点盐
蒸熟南瓜搅烂,并加入牛奶一起搅拌均匀(牛奶的用量可以根据南瓜的含水量适当调整)
热锅,倒入橄榄油(如果喜欢的话,也可以用黄油来炒,会更香),加洋葱和蒜蓉,炒至金黄色
再倒进鸡肉,炒至变色
加入南瓜糊,炒匀,煮滚后,转中小火煮一会
西兰花倒进鸡肉南瓜汁中,快速拌匀
倒入意面,快速拌匀,再煮 1分钟,撒点黑胡椒会更加有风味
撒上欧芹碎增添香味
一道简单又美味健康的意面就酱完成啦!吃不停口呢!