低卡减脂浓郁奶香南瓜意面

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作者: 我有五只喵
低脂低卡高蛋白,喜欢吃意面的你怎么能放过这款浓郁南瓜意面,只需15分钟即可解锁这道美食!

用料

低卡减脂浓郁奶香南瓜意面的做法步骤

步骤 1

鸡腿洗净拆骨,切小块(也可以用鸡胸肉,但是鸡腿肉更滑点)

步骤 2

加生抽,料酒,胡椒粉,拌匀腌制

步骤 3

西兰花洗净掰成小朵,洋葱切丁、蒜头切片备用

步骤 4

南瓜去皮切薄片蒸熟

步骤 5

烧开水煮意面10分钟,加点盐避免粘块,但是不要加橄榄油,因为煮意面过程中加入橄榄油就会难以吸收酱汁

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步骤 6
步骤 6

意面煮好过下冷水避免粘在一起了

步骤 7

西兰花也放入煮面水中汆烫一下,加点盐

步骤 8

蒸熟南瓜搅烂,并加入牛奶一起搅拌均匀(牛奶的用量可以根据南瓜的含水量适当调整)

步骤 9

热锅,倒入橄榄油(如果喜欢的话,也可以用黄油来炒,会更香),加洋葱和蒜蓉,炒至金黄色

步骤 10

再倒进鸡肉,炒至变色

步骤 11

加入南瓜糊,炒匀,煮滚后,转中小火煮一会

步骤 12

西兰花倒进鸡肉南瓜汁中,快速拌匀

步骤 13

倒入意面,快速拌匀,再煮 1分钟,撒点黑胡椒会更加有风味

步骤 14

撒上欧芹碎增添香味

步骤 15

一道简单又美味健康的意面就酱完成啦!吃不停口呢!

菜谱创建时间:2021-04-01 11:02:16
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