day1 蛋白质+脂肪（椰汁） 早餐吃太多碳水，一天都容易饿
肉+菜-298kcal，下午饿了吃了半个优形鸡胸肉 午餐少点碳水，比较不会犯困。仅个人意见！
碳水快乐！凉菜
day2 蛋白质+豆奶 吃了水煮蛋蛋黄当作脂肪 中午锻炼前如果饿了可以吃点黑巧 因为刚开始减脂 就吃得少一些
纤维-清肠西芹黄瓜汁 碳水-燕麦棒 蛋白质-鸡蛋
早餐：鸡蛋沙拉黄瓜贝果+咖啡 中午：鸡胸肉+蔬菜+水果黄瓜 加餐：西芹汁 健身前：小法棍片 健身后：🔴桂花鸡胸肉+豆乳可可蓝莓燕麦盒子 运动-练臀+搏击
早餐：鸡蛋沙拉黄瓜贝果+咖啡 中午：鸡胸肉+蔬菜+水果黄瓜+西芹 加餐：西芹黄瓜汁、燕麦棒 健身前：小法棍片 健身后：🔴肉桂桂花鸡胸肉+西芹+豆乳可可蓝莓燕麦盒子 运动-杠铃+有氧课
早餐：鸡肉蛋黄瓜胡萝卜三明治🥪+咖啡 中午：鸡胸肉+蔬菜+胡萝卜+西芹 加餐：咖啡+小苹果 健身前：小法棍片 健身后：桂花鸡腿+牛筋丸+舍友给的炸鸡（去炸粉）一条小年糕+黄瓜🥒…+蓝莓+李子 运动-瑜伽+腰腹+热舞课 ps：三明治巨好吃！健身后的搭配思路【蛋白质+甜甜好吃的碳水】
早餐：鸡蛋黄瓜胡萝卜三明治🥪+咖啡 中午：鸡胸肉+蔬菜+胡萝卜+西芹 加餐：小苹果+椰子气泡水+坚果 健身前：小法棍片+半瓶奶 健身后：咸宁水+虾滑+卤菜+一个鱿鱼仔 运动-杠铃 ps：今天一直很饿，适当多吃点咯
早餐：鸡蛋黄瓜胡萝卜三明治🥪+咖啡 中午：ex蛋白三拼 加餐：李子+酸奶 健身前：小法棍片+伪麻薯 健身后：🔴🔴一点点的抹茶燕麦+桂花鸡胸肉 运动-平衡瑜伽+踏板 ps：伪麻薯沾蛋白粉真的很好吃！
早餐：鸡蛋黄瓜腌胡萝卜三明治🥪+绿茶 中午：龙利鱼双蛋沙拉+水果黄瓜 加餐：沪上阿姨青提柠檬（不好喝 健身前：小法棍片 健身后：🔴鸡胸肉西芹+蛋白粉李子可可燕麦盒子+鱿鱼仔 运动-腰腹训练+跑步10min+杠铃
早餐：鸡胸肉黄瓜腌胡萝卜三明治🥪+咖啡 中午：鸡胸肉沙拉+水果黄瓜 加餐：珍珠绿茶+若干杏仁 健身前：桂花栗子糕 健身后：豆腐胡萝卜西芹+卤豆芽笋海带+蛋白粉李子可可燕麦盒子+羽衣甘蓝粉+半包鱿鱼丝 运动-boxing！平衡瑜伽
早餐：鸡肉黄瓜腌胡萝卜三明治🥪+羽衣甘蓝粉（通💩杠杠的） 中午：🔴龙利鱼双蛋沙拉+水果黄瓜 加餐：小橙子+半包鱿鱼丝+零卡汽水 健身前：左旋+桂花糕 健身后：蜜雪冰城 珍珠红茶only5蚊+牛腩鸭血青菜金针菇墨鱼丸20蚊+鱿鱼仔一个 运动-杠铃+boxing ps： 1⃣️羽衣甘蓝粉味道确实一般呜呜呜 2⃣️小橙子怎么能这么好吃！ 3⃣️以后每天可不要忘记在冰箱的左旋宝贝哦 4⃣️综合训练鞋真的不是智商税！！锻炼效果upupup！ 5⃣️蜜雪冰城是真能处
早餐：鸡肉黄瓜腌胡萝卜三明治🥪+咖啡 中午：牛排沙拉｛牛排、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜片、鱿鱼丝、苦菊sssss、一丢丢玉米｝ 加餐：李子+伪麻薯 健身前：左旋+碱水面包 健身后：土豆沙拉｛土豆、胡萝卜丁、鸡蛋丁、黄瓜丁、川味鱿鱼丁、玉米、葡萄干～蛋黄酱、罗勒叶、葱姜蒜粉｝+凉拌苦菊+小橙子 运动-跑步 ps： 1⃣️牛排沙拉好令人开心，🉑️ 🔴【土豆沙拉+凉拌苦菊】土豆沙拉是今天的点睛之笔！！搭配凉拌苦菊解腻，太完美了！
早餐：鸡肉黄瓜腌胡萝卜贝果🥯+咖啡 中午：龙利鱼双蛋沙拉+水果黄瓜 加餐：李子 健身前：左旋+碱水面包 健身后：卷心菜沙拉｛just soso+卷心菜窝蛋+牛排+🔴绿拿铁｛牛奶 香蕉 羽衣甘蓝粉 冰块｝好次啊 运动-跑步 ps： 1⃣️50克的贝果果然有点少，之后试试80g可能分量最这种，之前是120gbtw 🔴绿拿铁可以！！
早餐：鸡肉黄瓜腌胡萝卜贝果🥯+咖啡 中午：金枪鱼玉米卷心菜沙拉📍 加餐：啵啵百香柠+抹茶洛代夫40g 健身前：左旋+碱水面包 健身后：土豆牛柳+可可香蕉可可盒子 运动-跑步 ps： 跑步400m分配：弯道收肋骨10次；直道冲刺；弯道放松上半身；直道下腹带动腿部激活
早餐：鸡肉卷心菜贝果🥯+咖啡 中午：芥末薯角_牛柳卷心菜沙拉｜绿拿铁 加餐：百香珍珠绿茶+半个李子 健身前：左旋+碱水面包 健身后：鸡胸肉鸡肉饼_卷心菜沙拉｜蛋白可可粉李子盒子😋 运动-跑步
补3.17