6⃣️款生酮便当 快手简单｜生酮食谱 113
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最近闲暇时间越来越少，又不放心把自己的胃交给外卖。因此，组合了几个简单又快手的生酮便当食谱，打工人、创业狗😂，赶紧get起来。
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节后爆碳自救至今，体重稳定在了50kg，还需要减重1-2kg，一日两餐tmad+严格生酮，总热量控制在1300-1400cal。
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便当属于每日第一餐，热量500cal左右，一般12:30-13:00摄入。第二餐于18:00-19:00摄入，热量设置在800-900cal。
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食材生重，及三大营养素供能配比，如图所示。搭配了蔬菜，是电解质很好的补充。例如，菠菜、蘑菇、番茄都是补钾的天然食物。
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没啥操作要点，油炒或者油拌，海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉调味，五分钟即可出锅。
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食材易购买🛒：
初榨橄榄油、高温烹饪级橄榄油、培根🥓、鸡蛋🥚、黄油🧈、沙拉菜、青椒、菠菜、口蘑、大蒜。
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☑️ Ketogenic Diet Day1188
☑️ 生酮饮食 第1188天
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6⃣️款生酮便当 快手简单｜生酮食谱 113的做法步骤
菜谱创建时间：2021-04-22 09:23:23